Coenzima Q10, cunoscuta si sub denumirea de ubiquinona, este o substanta vitala ce se gaseste in toate celulele corpului uman. Ea joaca un rol crucial in productia de energie, protejand celulele de deteriorarea oxidativa si mentinand buna functionare a organismului. Nivelurile de coenzima Q10 scad natural odata cu varsta, facand din completarea ei prin dieta sau suplimente o modalitate importanta de a ne mentine sanatosi.

In continuare, vom explora beneficiile uimitoare ale coenzimei Q10, rolul sau crucial in organism si posibilele contraindicatii asociate cu suplimentarea acesteia. Vom analiza sursele naturale de coenzima Q10, dozele recomandate si cele mai recente descoperiri stiintifice legate de beneficiile sale pentru sanatate.

• Ce este coenzima Q10 (ubichinona)?
• Coenzima Q10 beneficii si proprietati
• Coenzima Q10 indicatii
• Care este necesarul zilnic de coenzima Q10?
• Alimente bogate in coenzima Q10
• Coenzima Q10 contraindicatii si efecte adverse

Ce este coenzima Q10 (ubichinona)?

Coenzima Q10 este o substanta al carei principal rol este sa converteasca alimentele in energie. Ea se regaseste in fiecare celula a corpului uman si este un antioxidant puternic.

Antioxidantii sunt compusi care combat efectele radicalilor liberi, ce deterioreaza membranele celulare si ADN-ul celular si pot produce moartea celulelor. Oamenii de stiinta considera ca radicalii liberi sunt responsabili pentru procesul de imbatranire si pentru o larga gama de probleme de sanatate, inclusiv afectiuni cardiace si cancer.

Oamenii de stiinta considera ca antioxidantii sunt eficienti in neutralizarea radicalilor liberi si ca pot atenua unele dintre efectele negative ale acestora. Din acest motiv, se considera ca ubichinona ar putea contribui la prevenirea unor probleme cardiace, multumita abilitatii sale de a imbunatati procesul de producere a energiei in celule, de a preveni formarea trombilor sanguini si de a actiona ca un antioxidant.

Coenzima Q10 beneficii si proprietati

Beneficiile coenzimei Q10 au legatura cu proprietatile antioxidante ale acesteia si cu rolul sau esential in producerea de energie celulara.

• Coenzima Q10 are un rol important in sanatatea inimii, contribuind la scaderea tensiunii arteriale si la reducerea riscului de complicatii cardiovasculare;
• Coenzima Q10 poate imbunatati nivelurile de energie si rezistenta fizica, ceea ce este benefic pentru sportivi si pentru persoanele active;
• Coenzima Q10 ajuta la reducerea oboselii si la imbunatatirea recuperarii musculare dupa exercitii intense:
• Coenzima Q10 ajuta la neutralizarea radicalilor liberi, protejand celulele de stresul oxidativ si de deteriorarile cauzate de acestia. Protectia celulara este importanta in prevenirea imbatranirii premature si a bolilor degenerative;
• Coenzima Q10 poate incetini progresia bolii Parkinson, prin protejarea celulelor nervoase de deteriorarea determinata de stresul oxidativ. Studiile pe acest subiect sunt inca in desfasurare;

In gama bolilor neurodegenerative, boala Parkinson ocupa un rol central si atrage atentia oamenilor de stiinta, din cauza implicatiilor sale pe termen lung privind calitatea vietii pacientilor. Descopera mai multe despre ce inseamna boala Parkinson, cum se manifesta de la primele simptome si ce optiuni de tratament exista.

• Coenzima Q10 poate reduce severitatea si frecventa migrenelor, prin imbunatatirea functiei mitocondriale si reducerea inflamatiei;
• Coenzima Q10 ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la controlul glicemiei, la persoanele cu diabet zaharat. De asemenea, contribuie la prevenirea complicatiilor diabetice, cum ar fi retinopatia diabetica si afectarea cardiovasculara;
• Coenzima Q10 poate ajuta la tratarea bolilor gingivale, cum ar fi parodontita, prin reducerea inflamatiei si promovarea vindecarii tesuturilor;
• Coenzima Q10 imbunatateste motilitatea si calitatea spermei, ceea ce sporeste fertilitatea masculina;
• Coenzima Q10 imbunatateste calitatea ovulelor, in special la femeile care sufera de probleme de fertilitate legate de varsta;
• Coenzima Q10 are unele beneficii in prevenirea anumitor tipuri de cancer, prin sustinerea sistemului imunitar si protectia impotriva daunelor oxidative. Studiile sunt inca in desfasurare;
• Coenzima Q10 este benefica pentru persoanele care urmeaza tratamente cu statine pentru scaderea colesterolului, deoarece statinele duc la scaderea naturala a concentratiilor de Q10 din corp.

O concentratie crescuta de colesterol predispune la complicatii cardiovasculare. Afla mai multe despre analizele pentru colesterol: valori normale, cand sunt recomandate si cum se interpreteaza rezultatele.

Coenzima Q10 indicatii

O cura de coenzima Q10 poate fi indicata intr-o mare varietate de situatii, printre care:

• Oboseala cronica: deoarece contribuie la cresterea productiei de energe intracelulara, coenzima Q10 poate combate eficient efectele oboselii:
• Mentinerea si imbunatatirea capacitatilor cognitive: proprietatile antioxidante ale coenzimei Q10 pot proteja celulele creierului de deteriorarea asociata stresului oxidativ, imbatranirii si bolilor degenerative de tipul Parkinson sau Alzheimer;
• Imbunatatirea fertilitatii masculine si feminine de etiologie necunoscuta;
• Imbunatatirea sistemului imunitar si reducerea riscului de infectii;
• La persoanele in varsta, la care sinteza endogena de coenzima Q10 scade in mod natural datorita imbatranirii;
• La persoanele care iau anumite medicamente, in special statine, ce reduc nivelul de coenzima Q10 din organism.

Iti doresti un copil, iar sarcina se lasa asteptata cam mult? Un medic specializat pe infertilitate te poate ajuta: dupa o consultatie completa, acesta iti poate recomanda un pachet de analize pentru evaluarea fertilitatii si alte investigatii care te vor ajuta sa iti indeplinesti mai repede visul.

Inainte de a incepe o cura cu coenzima Q10, este esential sa consulti medicul. Acesta te poate ajuta sa determini daca aceasta cura este potrivita pentru tine, in functie de varsta pe care o ai, de starea ta de sanatate si de eventualele tratamente medicamentoase pe care le urmezi. De asemenea, medicul te poate indruma in ceea ce priveste durata curei, necesarul zilnic de coenzima Q10 sau suplimentul alimentar care iti ofera cele mai mari beneficii.

Coenzima Q10 pentru inima

Coenzima Q10 este considerata un nutrient esential pentru sanatatea inimii, datorita multiplelor sale roluri benefice. Aceasta actioneaza prin imbunatatirea functiei energetice a celulelor inimii, reducerea stresului oxidativ si sustinerea sanatatii vaselor de sange. Iata o descriere detaliata a modului in care coenzima Q10 poate aduce beneficii sistemului cardiovascular:

Insuficienta cardiaca congestiva

Insuficienta cardiaca congestiva este o afectiune in care inima nu poate pompa suficient sange pentru a satisface nevoile organismului. Coenzima Q10 poate ajuta prin:

• Imbunatatirea productiei de energie: coenzima Q10 este esentiala pentru producerea de ATP in mitocondrii, ceea ce poate imbunatati functia cardiaca;
• Reducerea stresului oxidativ: prin protejarea celulelor inimii de daunele oxidative, coenzima Q10 poate ajuta la prevenirea deteriorarii suplimentare a tesutului cardiac;
• Ameliorarea simptomelor: studiile au aratat ca suplimentarea cu coenzima Q10 poate reduce simptomele insuficientei cardiace, cum ar fi oboseala, dispneea (dificultati de respiratie) si edemele (umflaturi).

Hipertensiunea arteriala

Coenzima Q10 poate avea un efect benefic asupra tensiunii arteriale, prin:

• Imbunatatirea functiei endoteliale: coenzima Q10 ajuta la relaxarea vaselor de sange, ceea ce poate contribui la scaderea tensiunii arteriale;
• Reducerea stresului oxidativ: protectia antioxidanta a coenzimei Q10 ajuta la prevenirea deteriorarii vaselor de sange cauzate de radicalii liberi.

Prevenirea si tratarea bolilor cardiovasculare

Coenzima Q10 poate fi utila in prevenirea si tratarea diverselor boli cardiovasculare:

• Boala coronariana: coenzima Q10 poate reduce riscul de formare a placilor aterosclerotice, prin protejarea lipidelor din sange de oxidare;
• Angina pectorala: suplimentarea cu coenzima Q10 poate imbunatati toleranta la exercitii si reduce frecventa episoadelor de angina pectorala (durere toracica din cauza fluxului sanguin redus la inima).

Recuperarea dupa interventii chirurgicale cardiace

Coenzima Q10 poate sprijini recuperarea post-operatorie, prin:

• Reducerea inflamatiei: coenzima Q10 poate ajuta la reducerea inflamatiei si a stresului oxidativ asociat cu interventiile chirurgicale;
• Imbunatatirea functiei mitocondriale: prin sustinerea productiei de energie celulara, coenzima Q10 poate accelera recuperarea si imbunatati functia inimii dupa operatie.

Arterioscleroza si ateroscleroza

Coenzima Q10 poate ajuta la prevenirea si tratarea arteriosclerozei (intarirea arterelor) si aterosclerozei (depunerea placilor pe peretii arterelor):

• Reducerea oxidarii LDL: coenzima Q10 previne oxidarea lipoproteinelor cu densitate mica (LDL), reducand riscul de formare a placilor aterosclerotice;
• Imbunatatirea fluxului sanguin: prin mentinerea sanatatii vaselor de sange si reducerea rigiditatii arteriale, coenzima Q10 contribuie la un flux sanguin mai bun si la reducerea riscului de evenimente cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic si accidentul vascular cerebral.

Daca te ingrijoreaza riscul personal de afectiuni cardiace, cel mai bun demers pe care il poti face este sa programezi o consultatie cardiologica la un medic specialist. Pachetul de analize pentru inima te poate ajuta sa iti evaluezi factorii de risc si sa iei masurile adecvate pentru a-ti imbunatati sanatatea.

Aritmii cardiace

Aritmiile cardiace sunt batai neregulate ale inimii, care pot fi ameliorate prin suplimentarea cu coenzima Q10:

• Stabilizarea ritmului cardiac: coenzima Q10 poate ajuta la stabilizarea ritmului cardiac, prin imbunatatirea functiei mitocondriale si reducerea stresului oxidativ in celulele inimii;
• Reducerea simptomelor: pacientii cu aritmii pot experimenta o reducere a simptomelor si o imbunatatire a starii generale de sanatate, prin simpla administrare de capsule Q10.

Crema cu coenzima Q10

Crema cu coenzima Q10 este folosita, in principal, pentru ingrijirea pielii, datorita proprietatilor antioxidante si capacitatii sale de a stimula productia de energie in celulele pielii. Iata cateva dintre efectele si beneficiile utilizarii cremelor cu coenzima Q10:

• Reducerea ridurilor si a liniilor fine;
• Stimularea productiei de colagen si elastina;
• Imbunatatirea elasticitatii si a fermitatii pielii;
• Hidratarea pielii;
• Protectie impotriva daunelor solare;
• Uniformizarea pigmentara a pielii;
• Combaterea stresului oxidativ;
• Imbunatatirea regenerarii celulare;
• Reducerea inflamatiei;
• Prevenirea si reducerea cearcanelor.

Care este necesarul zilnic de coenzima Q10?

Necesarul zilnic de coenzima Q10 nu este stabilit printr-o recomandare oficiala, deoarece corpul produce in mod natural aceasta substanta, iar necesarul poate varia in functie de varsta, starea de sanatate si alte probleme individuale. Totusi, anumite circumstante pot justifica suplimentarea cu CoQ10, iar dozele utilizate in studii si suplimente variaza. Recomandarile generale sunt urmatoarele:

• 30 – 90 mg pe zi pentru sanatatea generala;
• 100 – 200 mg pe zi in afectiuni cardiace;
• pana la 300 mg pe zi in migrene;
• 300 – 1200 mg pe zi in boala Parkinson;
• 100 – 300 mg pe zi pentru fertilitate;
• 100 – 300 mg pe zi pentru performanta sportiva si oboseala musculara.

Alimente bogate in coenzima Q10

Coenzima Q10 se gaseste in diverse alimente, in special in cele de origine animala si in anumite tipuri de peste si legume. Consumul acestor alimente poate contribui la mentinerea nivelurilor adecvate de coenzima Q10 in organism. Iata o lista cu principalele alimente bogate in coenzima Q10:

• Carne de vita: ficatul, inima si rinichii de vita sunt printre cele mai bogate surse de coenzima Q10. Carnea de vita contine, de asemenea, cantitati semnificative de coenzima Q10, desi mai putin decat organele;
• Carne de porc: similar cu carnea de vita, organele si muschii de porc sunt surse bune de CoQ10;
• Peste: macroul, sardinele, tonul si somonul sunt surse excelente de CoQ10. Pestii precum codul si heringul contin, de asemenea, cantitati semnificative de coenzima Q10;
• Pasari de curte: carnea de pui, in special organele, contine CoQ10. Carnea de curcan este o alta sursa buna de CoQ10;
• Fructe de mare: scoicile si midiile sunt bogate in CoQ10 si alte nutrienti benefici;
• Legume: spanacul este una dintre legumele cu cele mai mari cantitati de CoQ10. Broccoli contine, de asemenea, cantitati semnificative de CoQ10. Conopida este o alta leguma buna pentru aportul de CoQ10;
• Leguminoase: produsele din soia, cum ar fi tofu si edamame, contin CoQ10. Arahidele sunt leguminoase bogate in CoQ10;
• Nuci si seminte: semintele de susan si fisticul sunt surse bogate in coenzima Q10;
• Uleiuri vegetale: uleiul de soia si de rapita sunt surse bogate in coenzima Q10;
• Cerealele integrale: in special germenii de grau sunt bogati in coenzima Q10.

Coenzima Q10 contraindicatii si efecte adverse

Coenzima Q10 este considerata, in general, sigura si bine tolerata, dar, ca orice supliment, poate avea contraindicatii si efecte adverse. Este important sa fii constient de acestea si sa consulti un medic, inainte de a incepe suplimentarea, mai ales daca ai afectiuni medicale sau iei alte medicamente.

Nu exista suficiente studii care sa stabileasca siguranta suplimentarii cu coenzima Q10 in sarcina si alaptare.

Persoanele cu afectiuni renale si hepatice severe trebuie sa discute cu medicul, inainte de a decide suplimentarea alimentatiei cu coenzima Q10.

Cele mai frecvente efecte adverse inregistrate la consumul de coenzima Q10 includ dureri de cap, greata, diaree si pierderea apetitului. In general, acestea dispar, la reducerea dozei.

Coenzima Q 10 ingrasa?

Nu exista dovezi care sa sugereze ca administrarea de coenzima Q10 ar determina crestere in greutate.

Coenzima Q10 (CoQ10) este un antioxidant esential pentru producerea de energie celulara, avand beneficii semnificative pentru sanatatea cardiovasculara si performanta fizica. Desi organismul o produce natural, nivelurile sale scad odata cu varsta si in prezenta unor boli. Suplimentarea cu CoQ10 poate sprijini sanatatea inimii, reduce migrenele si imbunatati fertilitatea si performanta sportiva. In general, este bine tolerata, dar poate interactiona cu anumite medicamente si afectiuni. Consultarea unui medic este recomandata, pentru a asigura siguranta si eficacitatea suplimentarii.

Surse:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
• https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
• https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
• https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10